随着大雪节气的来临，气温骤降，降雪增多，骨骼健康也面临着严峻挑战。下面小编带您了解冬季护骨指南，帮助大家安然过冬。
一．冬天常见骨科疾病
1.骨折：冬季路面结冰，滑倒摔伤风险增加，腰椎、髋关节、踝关节及腕关节骨折较为常见。中老年人因骨骼肌肉系统退化，肌肉力量减弱、关节灵活性降低，加之脊柱劳损退变影响下肢调整能力，跌倒后更易骨折。
2.四肢关节痛：寒冷使血管收缩，骨骼血流减少，膝关节、髋关节、肩关节等负重关节疼痛、僵硬增加。
3.颈椎病与腰椎间盘突出症：寒冷天气，人们户外活动减少，长时间保持不良姿势，如久坐看电视、低头玩手机，易诱发此类疾病，引发颈肩部疼痛、上肢麻木、腰部疼痛及下肢放射性疼痛等症状。
二.预防措施
1.保暖先行：穿戴充足保暖衣物，着重防护颈部、腰部、膝关节和踝关节。
2.骨质疏松早筛：60岁以上老人与绝经后女性属高发人群，应定期检测骨密度，遵医嘱用药预防。
3.选对鞋子：防滑且鞋跟适中的鞋子能降低跌倒风险。
4.适度运动：散步、慢跑、游泳及中医八段锦等锻炼可增强肌肉力量，提升关节稳定性，促进血液循环。
5.健康饮食：增加钙、维生素D和蛋白质摄入，如牛奶、豆制品、蛋类及坚果等，维持骨骼健康，同时避免肥胖，减轻关节负担。
三.摔倒应对方法
1.后摔抬脚泄力：向后摔倒时，双手护头，以手部肌肉着地，双脚顺势抬起向后，分散力量，降低胸腰椎骨折风险。
2.前摔打滚泄力：向前摔倒，双手抱头面部，顺势前滚，减少手部骨折机率。
3.侧摔抬手泄力：侧摔时伸直摔倒侧手臂，借手臂肌肉着地，双脚上抬，分散髋部力量。摔倒后，仔细检查摔伤部位活动情况。雪后骨折常集中于脚踝、尾骨与腰椎。大腿和手腕骨折较轻时，伤者仍可勉强活动；若腰部疼痛，切勿搬动，以免造成二次伤害甚至下肢瘫痪，应平躺并及时拨打120。
