在生活与运动的快节奏中，脚踝扭伤时有发生，也许不经意的一次转身、踏空、就可能让脚踝“受伤”。特别是冬天，因为天气寒冷肌肉伸展性下降，关节变得僵硬，四肢灵活度下降，再加上雨雪天气导致路面湿滑，若运动前没有做好充分热身，就很容易扭伤。别小看这小小的扭伤，若处理不当，不仅恢复缓慢，还可能留下隐患。今天我们来了解一下急性脚踝踝部扭伤的那些事儿。
1.什么是急性脚踝扭伤？
急性脚踝踝部扭伤是指踝关节周围韧带、肌腱、肌肉等软组织因外力作用而发生的拉伤、撕裂或断裂。这种损伤多因外力使足踝部超过其正常活动范围，导致关节周围的韧带、肌腱等组织发生损伤。根据外力作用的方向和大小，可分为内翻扭伤和外翻扭伤。
2.哪些人容易“中招”？
踝关节扭伤在运动损伤中很常见，运动员和青少年是高发人群，女性发病率略高于男性。若治疗不及时，容易反复发作，影响患者的生活质量。
3.急性脚踝扭伤的症状有哪些？
扭伤后，患者常感疼痛、肿胀，活动受限。严重时，关节可能畸形，甚至出现骨擦音。根据损伤程度，可分为轻度（韧带轻微拉伤）、中度（部分韧带撕裂）和重度（韧带完全断裂或伴骨折）。
4.扭伤了怎么办？
（1）现场急救：立刻停止活动，抬高伤肢，用冰袋冷敷，再用绷带加压包扎，防止出血和肿胀加重。
（2）缓解疼痛：可口服止疼类药物，或用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每2-3小时一次，适当活动也有帮助。
（3）控制肿胀：伤后48小时内冷敷，之后热敷。用弹性绷带包扎，抬高伤肢，适当锻炼。
（4）预防感染：急救注意无菌操作，开放伤口及时清创消毒，重度扭伤或骨折患者预防性用抗生素。
5.如何进行康复训练？
（1）炎症消退后尽早开始，避免关节僵硬和肌肉萎缩，具体依个人情况和扭伤程度而定。
（2）在能忍受的疼痛范围内，做被动和主动关节活动，如蹀关节的背伸、跖屈、内翻和外翻，以及牵伸训练，增加关节的灵活性和柔韧性。
（3）通过等长、等张收缩训练及平衡训练，增强肌肉力量与关节稳定性。
6.如何预防踝关节扭伤？
（1）热身运动：在运动前进行充分的热身，降低受伤的风险。
（2）选择合适的鞋子：穿着合适的运动鞋可以提供更好的支撑，避免扭伤的发生。
（3）增强力量与灵活性：进行针对性训练，增强踝关节及周围肌肉的力量和灵活性。
（4）注意环境：在湿滑地面或不平路面活动时，要小心行走，避免发生扭伤。
