李媛媛 主治医师 硕士研究生
毕业于天津中医药大学针灸学专业。陕西省第六届名老中医药专家杨志琴教授学术继承人，贾成文教授弟子。2019年在广东省中医院进修学习调秘针法治疗肥胖内分泌系统疾病。2020年获得全国体重管理公益挑战赛团队一等奖。
擅长中药、针灸、针刀、埋线、脑针、穴位注射、关节腔注射等；运用中药联合针灸、埋线治疗肥胖症；代谢综合征；月经不调、痛经、多囊卵巢综合症、更年期综合症、慢性盆腔炎等妇科疾病，呃逆、慢性胃炎、反流性食管炎、慢性肠炎等消化系统疾病；面神经炎、脑血管后遗症等神经系统疾病；颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、骨性关节炎等疼痛性疾病。
突破减肥平台期？7个科学方法帮你重启燃脂模式！
可以说，每个减重的人都经历过同样的“魔咒”——减重平台期。
这个时候，无论是增加运动量还是减少能量摄入，体重都无法有效下降，说明减重到了平台期。
一、为什么会有平台期？
身体适应了当前的饮食和运动模式，代谢率会随之调整，导致体重停滞。这是身体的自我保护机制，但通过科学调整完全可以突破！
二、7个方法帮你打破平台期
1.调整饮食结构（关键！）
✅提高蛋白质摄入（如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、豆类），增强饱腹感，减少肌肉流失。
✅控制碳水，但不要极端断碳：改用低GI碳水（燕麦、糙米、红薯），避免代谢损伤。
✅ 增加膳食纤维（蔬菜、燕麦），改善肠道健康，帮助排脂。
❌ 警惕“隐形热量”：酱料、坚果、果汁可能让你无意中摄入过多热量。
2.改变运动模式（打破身体适应性）
尝试高强度间歇训练
短时间爆发性运动（如跳绳、波比跳），提高运动后燃脂效应。
加入力量训练
肌肉量增加能提高基础代谢，帮助长期减脂。
变换有氧方式
如果一直跑步，可以换成游泳、爬楼梯或跳舞，让身体重新挑战。
3.调整热量摄入（避免代谢适应）
适当制造热量缺口：如果体重长期不降，可尝试减少100-200大卡/天（但不要低于基础代谢！）。
安排“欺骗餐”：1-2周一次适量高碳水餐（如一顿面条或米饭），短暂提升瘦素水平，刺激代谢。
4.优化睡眠和压力管理
保证7-9小时睡眠：睡眠不足会升高皮质醇（压力激素），促进脂肪堆积。
减少压力：长期压力会阻碍脂肪分解，尝试冥想、深呼吸或散步缓解。
5.增加日常活动量
多走路、站立、做家务：非运动性热量消耗（NEAT）占每日总消耗的15-30%，小幅增加活动量就能突破平台期。
6.尝试轻断食（16:8或5:2模式）
⏳16:8间歇性断食：每天进食时间压缩至8小时（如12:00-20:00），其余时间只喝水/黑咖啡，促进脂肪燃烧。（不适合低血糖、胃肠敏感人群）
7.特色中医疗法（适合代谢慢、易水肿人群）
针灸刺激代谢穴位（如足三里、天枢、带脉），调节内分泌，改善水肿型平台期。
耳穴贴压（饥点、内分泌点）帮助控制食欲，减少暴食冲动。
三、平台期需要多久才能突破？
因人而异，通常2-4周调整后体重会重新下降。如果超过1个月仍无变化，建议检查：
甲状腺功能（甲减会降低代谢）
激素水平（如胰岛素抵抗、皮质醇过高）
肌肉量是否过低（导致基础代谢下降）
四、你的平台期是哪一种？
饮食不变，体重不降？→ 调整热量或运动模式
吃得少却瘦不下来？→ 提高代谢（增肌+调整饮食）
体重不变但围度变小？→ 说明你在减脂增肌，继续坚持！
温馨提示
不要焦虑！
平台期是身体在调整，不是减肥失败。
坚持科学方法，适当调整策略，体重会继续下降！
咨询电话
18291195152
地址
延安市中医医院（北京大学第三医院延安分院）门诊一楼治未病科诊室
