一、您了解腰间的“弹簧垫”吗？
想象一下，我们每节脊椎骨之间都有一块小小的“弹簧垫”——这就是椎间盘。它由坚韧的外层（纤维环）和柔软的内核（髓核）组成，默默承受压力、缓冲震荡。但当长期不良姿势、突然负重或自然退变时，这块“垫子”可能被挤压变形甚至破裂，导致髓核向外突出，压迫到邻近的神经根——这就是腰椎间盘突出症。
常见预警信号：
腰痛：从隐隐作痛到剧烈锐痛。
下肢放射痛/麻木：疼痛如电流般从腰部窜向臀部、大腿后侧、小腿甚至足部。
感觉异常：腿部或足部出现针刺感、麻木感或无力。
活动受限：弯腰、咳嗽、打喷嚏都可能加剧疼痛。
二、守护腰椎健康，骨科专家教您这样做
坐立行走有“脊”巧：
坐姿：保持腰背挺直，紧贴椅背，膝略高于髋，双脚平放。避免“葛优瘫”、跷二郎腿。每坐30-45分钟起身活动。
站姿：收腹挺胸，避免长时间单腿站立或重心偏移。
搬物：蹲下屈膝，保持腰背挺直，用腿部力量站起，物品尽量贴近身体。绝对避免弯腰直接重物！
核心力量勤锻炼：
游泳（如自由泳、仰泳）、平板支撑、“小燕飞”（俯卧，头颈和双腿同时轻轻抬起）、臀桥等动作能有效增强腰背肌和腹肌力量，为腰椎提供“天然支架”。（请在医生或康复师指导下进行）
体重管理减负担：
体重超标会给腰椎带来额外负荷，健康饮食与适度运动控制体重至关重要。
腰部保暖避寒湿：
寒冷潮湿易诱发或加重腰痛，注意腰部保暖。
及早就医莫拖延：
一旦出现持续腰痛伴下肢放射痛、麻木无力，请务必及时到正规医院骨科就诊！医生会通过专业查体、影像学检查（如X光、MRI）明确诊断。
治疗方案因人而异：
绝大多数患者（约80%-90%）可通过保守治疗有效缓解：包括休息、药物（消炎止痛、营养神经）、物理治疗（牵引、理疗）、规范化康复锻炼等。
少数病情严重、保守无效或出现大小便障碍、肌肉进行性无力等神经严重受损症状者，需考虑手术治疗。现代脊柱微创技术（如椎间孔镜）创伤小、恢复快。
腰椎间盘突出并不可怕，可怕的是忽视与误治。早预防、早发现、早治疗，是应对腰椎间盘突出的关键。我院骨科经验丰富的专家团队为您提供从专业诊断、个性化保守治疗到各类高精尖手术，全方位诊疗方案。注重预防与康复，帮助您科学护腰，别让腰痛困住您的脚步！延安市中医医院（北京大学第三医院延安分院）骨科时刻守护您挺直的脊梁！
