三伏已过，暑气渐消，我们迎来了天高气爽的金秋。首先必须给坚持体重管理的你点个大大的赞！夏天顶着烈日控饮食、动起来，现在收获健康和好体态，这份辛苦真的超值得！
但先别忙着开心——注意啦！贴秋膘”这个隐藏“小反派”已经悄悄上线！最近是不是总觉得“没吃饱”？中午刚吃两碗饭，下午就馋零食；晚上闻到红烧肉香味，根本忍不住多夹两块？其实这是身体在偷偷“囤粮过冬”，属于本能反应～
更“危险”的是，天凉后大家都爱窝在家里，散步、运动的次数变少，新陈代谢也可能偷偷“踩刹车”。这么一来，夏天好不容易减下去的体重，说不定哪天就“反弹”回来，之前的努力全白费，想想都心疼！
延安市中医医院（北京大学第三医院延安分院）治未病科秉承“未病先防，既病防变”的核心理念，不只是帮你“掉秤”，更想帮你搭一套能长期坚持、又适合自己的健康生活方式～现在正是季节转换的关键期，不管你是怕复胖，还是想调整作息饮食，来这儿都能得到专业指导，让你舒舒服服过秋天，还能守住夏天的“瘦身成果”！
一、为何秋季体重容易失控？
中医理论强调“天人相应”。秋季燥邪当令，易伤肺阴。肺主宣发肃降，与大肠相表里，若肺气失调，可能导致人体气机不畅、代谢紊乱。同时，秋乏使人倦怠，活动减少，加之“贴秋膘”的传统饮食观念，过多摄入高热量、肥甘厚味的食物，容易导致脾胃运化功能受损，湿热内蕴，从而引发体重反弹。
二、治未病科体重管理门诊能为您秋季减重提供哪些专业帮助？
1.科学评估，精准定位
通过人体成分分析仪等设备，精准评估您的肌肉、脂肪、水分比例，明确反弹根源，拒绝盲目减肥。
2.中医体质辨证，个性化调理
辨别体质（如痰湿质、气虚质、湿热质等），一人一方，提供包括饮食建议、茶饮方、穴位按摩等在内的中医调理方案，从根本上改善易胖体质。
3.“吃动平衡”个性化方案
定制适合秋季的膳食计划，教您如何“聪明地贴秋膘”，既享受美食又不增负担；同时推荐适宜的室内外运动，克服“秋乏”，提升代谢。
4.建立长期健康习惯
我们不仅是您的医生，更是您的健康管理伙伴，通过定期随访和督导，帮助您将健康的饮食和运动习惯内化为本能，防止体重反弹。
三、秋季防反弹，牢记以下几点
膳食巧搭配：适量增加优质蛋白（如鱼、鸡胸肉、豆制品）摄入，多吃当季富含纤维的蔬果（如秋梨、南瓜、山药），润燥通便。
运动不间断：选择健走、慢跑、瑜伽、太极拳等运动，保证每周至少150分钟的中等强度运动。
作息要规律：早睡早起，避免熬夜，顺应自然收敛之气。
情绪需平稳：秋悲易伤肺，保持乐观开朗的心态，有助于气机调畅。
夏季的努力不应在秋季付诸东流。如果您正为秋季的体重管理感到困惑，或已有反弹迹象，延安市中医医院（北京大学第三医院延安分院）治未病科体重管理门诊，用专业的知识和温暖的陪伴，助您平稳度过秋季，守住来之不易的“健康成果”。
