高 莉
心理治疗主治医师
全科医学主治医师
心血管内科主治医师
擅长内科常见病、多发病、急危重病以及身心疾病的诊治及预防，熟练掌握各种急诊抢救技术及床旁心脏超声应用，擅长躯体症状障碍、焦虑障碍、惊恐障碍、社交障碍、适应障碍、双相情感障碍、睡眠障碍等常见精神心理问题诊治，关注压力管理及情绪管理，尤其是青少年心理治疗与家庭治疗，以及多病共存患者的个体化诊疗、身心疾病患者综合管理和长期心理治疗。
“久雨重阳后，清寒小雪初。”我们迎来了冬季的第二个节气——小雪，小雪节气到来，天气渐寒，此时自然界阳气上升、地气下降，天地不通，阴阳不交，逐渐进入“闭塞而成冬”的状态。
您有没有发现，自己的身体和情绪也在悄悄发生变化——更容易疲惫，总睡不醒？情绪莫名低落，提不起劲，甚至烦闷？注意力不集中，总想一个人静静？
别太担心，这常常是身心对季节的正常反应。光照减少，会影响大脑中血清素等神经递质，容易引发“冬季抑郁”或季节性情绪波动。
心身健康是生理状态与心理状态的协同平衡，作为您的心身健康管家，我给大家几个简单易行的小建议：
要主动“追光”
阳光是最好的“抗抑郁药”。天气好时，可以在上午10点到下午2点之间，晒半小时背，补充阳气，提振情绪。
要学会“静养”
冬天的养生核心是“闭藏”，这不只是说把身体藏起来，更是让我们的心神安定下来。可以试试正念呼吸、听听舒缓的音乐，或者允许自己放空一会儿。少一些不必要的应酬和思虑，为心神减负。
要保持“微动”
可以做一些温和的运动，比如瑜伽、太极拳，或者天气好时快走。让身体微微发热，有助于气血流通，缓解紧张和焦虑。
小雪，是提醒我们向内观照、积蓄能量的信号。如果这些低落的情绪持续了两周以上，并且严重影响了您的饮食、睡眠和工作，那就不要一个人硬扛。请给予自己和身边的人多一份关怀与理解。如果您感到需要帮助，可以来心身门诊寻求专业帮助。
