冬季是银屑病（俗称“牛皮癣”）的高发季，病情易复发或加重。做好科学有效的防护，能减少皮肤不适、更好控制病情发展。皮肤科医生从“日常护理”“生活调整”“医疗干预”“心理支持”四方面，为你梳理冬季防护核心要点。
一、日常护理：核心是“保湿”与“温和”
1.坚持保湿
护肤品选择：选择使用无香精、无酒精、成分简单的润肤霜、润肤膏或医用保湿剂（如含神经酰胺、尿素、凡士林的产品）。
使用频率：每天至少2次，尤其是洗澡后3分钟内，趁皮肤微湿时全身涂抹，锁住水分。
重点部位：对皮损较厚的部位可增加涂抹次数和用量。
2.科学洗浴
水温不宜过高：用温水（接近皮肤温度，约37-40℃）洗澡，避免热水烫洗虽能暂时止痒但会加重干燥。
缩短时间：每次淋浴10-15分钟为宜，避免长时间泡澡。
选用温和清洁品：使用温和、无皂基的沐浴露，避免用力搓擦。
轻柔处理鳞屑：可轻轻拍干，不要用力摩擦。对于较厚鳞屑，可在医生指导下使用含煤焦油、水杨酸的产品帮助软化去除。
二、生活方式与环境调整
1.穿着保暖透气：选择柔软、纯棉、宽松的内衣裤，避免羊毛、化纤等粗糙材质直接刺激皮肤。同时采用“洋葱式穿衣法”，便于在温差变化时增减衣物，避免因过热出汗刺激皮肤。
2.保持室内湿度：使用加湿器，将室内湿度维持在50%-60%，对抗干燥的暖气或空调环境。
3.适度日晒：在中午阳光温和时，让患处短时间接受日晒（通常建议10-15分钟），但需避免晒伤。外出时戴手套、围巾，保护四肢和耳部，做好保暖。
4.健康饮食与习惯：戒烟限酒，多摄入新鲜蔬菜水果，保证维生素和抗氧化剂的摄入，适量补充富含Omega-3的食物（如深海鱼、亚麻籽）。留意并避免可能诱发或加重自身病情的食物（如部分患者对酒精、辛辣食物、牛羊肉等反应敏感，但个体差异大，无需盲目忌口）。
5.预防感染：冬季是上呼吸道感染高发季，链球菌感染等可能诱发或加重银屑病。注意保暖，勤洗手，必要时接种流感疫苗。
三、医疗干预与随访
1.坚持规范治疗
切勿自行停药/改药：冬季即使病情稳定，也应按医嘱维持治疗或进行预防性治疗。
调整治疗方案：冬季日照少，可咨询医生是否需增加紫外线光疗（NB-UVB）或调整外用药物。
关注新疗法：对于中重度患者，可咨询医生关于生物制剂等系统治疗的选择。
2.及时应对瘙痒
瘙痒剧烈时，可冷敷或涂抹保湿剂，严重时在医生指导下使用抗组胺药或外用止痒药物，避免搔抓以免引发“同形反应”（即皮肤损伤处出现新皮损）。
四、心理与情绪管理
冬季病情波动可能带来焦虑和压力，而压力又会反过来加重病情，形成恶性循环。可以尝试正念冥想、听音乐、适度运动（如瑜伽、太极拳）等方式放松。也可以与家人朋友沟通，或加入银屑病病友支持团体，分享经验，减轻心理负担。
冬季气候干燥、气温偏低，易诱发或加重病情，这份冬季防护口诀请收好：
保湿为首，温和清洁；
保暖透气，湿度适宜；
抓住阳光，健康饮食；
规范治疗，警惕感染；
管理压力，定期复诊。
银屑病属慢性疾病，需长期科学管理。您也可以与皮肤科医生保持定期沟通，结合冬季气候特点与自身病情，共同制定个性化的防护及治疗方案，更有针对性地守护皮肤健康。
供稿：刘雅镕 黄雪英（皮肤科）
