你是否常在一天工作后感到脖子僵硬、肩背酸痛，甚至伴发头晕手麻。这些很可能都是你的颈椎发出的“信号”。绝大多数颈椎问题，是你“头低多了”“坐错了”“没睡好”。颈椎病的预防，就在你的日常姿势里。
一、低头族-常见伤害
当头部保持直立时，我们的头部承受压力约为4.5-5.5kg。颈椎只需承受这个重量。
但当你低头时，颈椎承受的压力却越来越大。
低头15度：颈椎压力增至约12kg；
低头30度：压力达到约18kg；
低头60度（常见刷手机姿势）：压力飙升至约27kg。
连续低头超过2小时，颈椎肌肉就会出现明显劳损，年轻化的颈椎问题多由此引发，影响终身。
正确方法是这样：
①核心动作：举起你的手机，让屏幕中心与视线平行。
②辅助工具：善用手机支架，无论是办公桌或是床头。
③小习惯：有意识地将下巴微微向后缩，感觉后颈有轻微拉伸感，这个“收颌”动作能即刻缓解颈部前倾的压力。
二、办公室里-经典错误坐姿
电脑屏幕过低导致持续低头；
椅子无腰部支撑引发圆肩驼背；
手臂悬空使用鼠标导致肩颈紧张。
我们可以这样做：
①屏幕高度：调整显示器，使屏幕顶端与视线平行或略低。视线自然下垂，避免低头或仰头。
②座椅与键盘：身体坐直，臀部坐满椅面，腰背紧贴靠背。手肘弯曲90度，键盘鼠标应能让手臂自然下垂，肩部放松。
③小方法：间隔半小时，起身活动一下，接杯水、去趟洗手间，眺望好风景。
三、睡眠中的无形伤害
枕头过高或过低：改变颈椎曲度；
趴着睡：颈椎过度旋转；
床垫过软：脊柱缺乏支撑。
正确方法这样做：
①枕头高度：平躺时，枕头高度约等于自己拳头竖放的高度，使之能完美支撑颈部，让额头与下巴在同一水平线。侧卧时，枕头高度应等于一侧肩宽，保证头颈与身体中线成一直线。
②枕头材质：推荐有一定支撑性、可塑性强的材质，如荞麦皮、乳胶、记忆棉。避免枕头过高、过软或过塌。
③睡姿优劣：仰卧和侧卧是最佳姿势。尽量避免趴着睡，这会迫使颈椎极度旋转，压力巨大。
预防颈椎病，是一场融入日常的生活习惯修行。你的颈椎，记录着你每一天的姿态。让我们从现在开始抬起头，挺直背。
