李书晓 推拿康复科副主任 副主任医师
师从国家级名中医刘智斌教授。兼任陕西省针灸学会常务理事，陕西省针灸学会临床专业委员会副主任委员，针灸康复专业委员会常务委员，针灸学会耳穴诊治委员会常务委员，中国康复医学会针灸与康复专业委员会委员等。擅长综合运用针灸、按摩、中药、埋线、火针、拨针、康复训练等疗法，治疗颈椎病、腰椎病等颈肩腰腿痛及关节炎、类风湿、肩周炎、强直性脊柱炎、痛风、带状疱疹等疼痛类疾病；对中风偏瘫、面瘫、失眠、头痛、眩晕、耳鸣耳聋、鼻炎、及胃胀、食欲不振、便溏、便秘等病有丰富治疗经验；在近视、老花眼等多种眼科疾病的针灸治疗方面有很好的疗效，擅长运用触骨针法、神经触激术等治疗阳痿早泄、尿频尿急、大小便失禁等泌尿生殖系统疾病，同时擅长处理乳腺增生、月经不调、痛经、更年期综合症、肥胖、痤疮等病症，对糖尿病、肿瘤术后及亚健康的调理治疗也经验颇丰。
春节假期一觉醒来脖子“罢工”？这份落枕防护指南请您查收
新春佳节阖家团圆之际，不少人开启了“假期模式”——熬夜守岁、久坐刷手机、卧床追剧，再加上近期气温波动大，夜间保暖不当，很多人一觉醒来就遭遇脖子僵硬、转头剧痛，连吃饭、说话都受影响，落枕悄悄找上门，扫了节日的好心情。
近日，延安市中医医院（北京大学第三医院延安分院）推拿康复科接诊的落枕患者增多，其中以返乡过节的上班族、放假休整的学生群体为主。究其原因，多是春节期间作息紊乱、久坐低头刷手机、睡姿不当，再叠加夜间颈部受凉，多重因素夹击下，颈部肌肉“一夜痉挛”，引发落枕不适。其实落枕并非小事，做好防护和科学缓解，才能安心过好团圆年。
一、读懂落枕：不止是“睡歪脖子”，可能是颈椎预警
落枕，医学上称为颈项部急性肌筋膜炎，看似是“小毛病”，发作起来却十分影响生活——颈部活动受限，转头、低头都剧痛难忍，严重时还会牵扯肩背酸痛。尤其需要注意的是，若一年落枕超过3次，并非单纯“睡姿不好”，很可能是颈椎病的预警信号，提示颈椎已出现退行性改变，春节期间更要重视，及时干预，别拖成慢性颈椎问题。
二、春节护颈3要点，远离落枕困扰
春节期间作息宽松，更易忽视颈部保护，做好这3点减少落枕风险，安心过大年。
1.选对枕头，睡个“护颈觉”
无论是居家还是返乡住宿，枕头的选择至关重要。建议选择高度与自身一拳相当、软硬适中的枕头，既能支撑头部，又能贴合颈椎的生理曲度，让颈部肌肉在睡眠中彻底放松，避免一夜“紧绷”引发痉挛。
2.做好保暖，守住颈部“温度”
春节期间气温偏低，夜间睡眠时，颈部受凉是落枕的重要诱因——低温会减缓颈部血液循环，导致肌肉僵硬、痉挛。建议睡觉时穿上有领睡衣，避免开窗冷风直吹颈部，空调、暖气也不要直接对着脖子吹，做好保暖，护好颈椎。
3.定时放松，告别“低头久坐”
春节期间，大家多喜欢久坐刷手机、看春晚、玩棋牌，长期低头会让颈部肌肉持续紧张。建议每30分钟起身活动一下，做做简单的“米字操”：缓慢低头、抬头、左右侧屈、左右旋转，每个动作轻柔缓慢，重复5-8次，就能有效放松紧张的颈部肌肉，预防落枕。
三、落枕别硬扛！居家3步轻松缓解
若不小心落枕，千万不要硬掰、硬扭颈椎，以免加重损伤，试试这3个居家方法，温和缓解疼痛，帮助颈部恢复活动。
1.热敷放松，促进循环
准备40℃左右的热毛巾或暖水袋，轻轻敷在颈部疼痛部位，每次15-20分钟，每天3次。温热可以促进颈部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛，坚持1-2天。
2.穴位按揉，精准止痛
通过按揉两个关键穴位，能快速缓解落枕疼痛，操作简单，居家就能做。
风池穴：位于后枕骨下方，两条大筋外侧的凹陷处，用拇指和食指轻柔按揉，力度以有酸胀感为宜，每次3-5分钟；
落枕穴：在手背第二、三掌骨之间，掌指关节后方约0.5寸处，用指尖轻轻按揉至酸胀，每次3-5分钟，左右手背交替按揉，止痛效果更好。
3.适度活动，逐步放松
疼痛缓解后，可缓慢做颈部活动，不要用力过猛，逐步增加活动幅度，帮助颈部肌肉恢复弹性，避免肌肉持续僵硬。
四、这些情况，及时就医别拖延
如果经过上述居家处理后，脖子疼痛仍没有好转，甚至出现疼痛加剧、手臂发麻、头晕、恶心等症状，切勿自行盲目处理、掰扭颈椎，应及时前往正规医疗机构就诊，避免延误病情。
新春启福，健康为先。春节是团圆的日子，也是守护身体健康的好时机，愿大家都能做好颈椎防护，远离落枕困扰，以轻松舒适的状态，度过一个平安、健康、喜乐的马年春节！
