“医生，我晚上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了也特别浅，一点动静就醒，每天顶多睡5小时，早上起来头胀得慌，昏昏沉沉的，上班都没精神！”在延安市中医医院（北京大学第三医院延安分院）针灸科，患者一脸愁容地跟医生描述自己的失眠困扰。
医生看了看他的舌头，又给她把了脉说：“是因为体内痰湿和内热搅在一起，扰得心神不宁，才睡不好觉”。随后，医生为患者量身定制了“针灸+中药”的治疗方案，双管齐下安神定志。一个疗程下来，患者不仅能踏实入睡，睡眠时间和质量都提上去了，早上起来神清气爽，生活和工作也重回正轨。
据相关数据显示，我国超64%的人存在睡眠质量问题，睡眠障碍人群已达3亿，成年人失眠率更是高达38.2%，失眠不是单一的“睡不着”，而是身体机能失衡的信号。想要改善睡眠，关键在于找对方法、科学调理，针灸科医生带来的这份中西医结合“安神良方”，帮助大家重新找回规律的睡眠节律。
中医对症调理，安神助眠，调和脏腑
中医认为，失眠多是心、肝、脾、肾等脏腑功能失调所致，对症调理，温和又治本，这些方法简单易操作，居家就能做。
穴位按摩
睡前5分钟，按揉安眠穴、神门穴、内关穴、三阴交，补心气、定心神，缓解入睡困难；心烦易怒、肝火旺盛的失眠人群，睡前可以搓揉涌泉穴，引火下行、平复情绪；手心发热、阴虚火旺的人，点按足内侧的太溪穴，滋阴安神，改善夜间多梦。
食疗助眠
酸枣仁粥安神定志，专治心神不宁的失眠；
莲子糯米粥健脾安神，适合脾胃虚弱、睡不安稳的人；
莲子龙眼粥养心润燥，也可冲泡莲子心甘草茶，清心降火，适合高血压伴失眠的人群。
理疗
疏通经络沿后背从颈到腰轻走拔罐，疏通膀胱经、调和气血，能缓解身心紧绷，改善因经络淤堵引发的失眠，每周1-2次。
科学作息+日常调理，失眠的“治本良方”
所有的调理都离不开日常的好习惯，这也是改善失眠的核心，做好这几点，让好睡眠成为本能。
规律作息是根本
固定入睡和起床时间，不熬夜、不赖床，哪怕前一晚没睡好也坚持晨起，睡前远离手机、电子产品，让身体形成稳定的生物钟。
适度舒缓运动
每天练一练太极、八段锦，或是睡前慢走10分钟，舒展筋骨、放松身心，既能促进血液循环，又能平复情绪，切忌睡前剧烈运动。
如果以上居家小妙招仍无法缓解你的失眠困扰，不妨及时前往医院，寻求专业医生的辨证调理与帮助。
失眠的本质，是身体和心灵的双重疲惫。愿我们都能告别彻夜难眠，夜夜安睡，带着满满的活力奔赴每一天。
