俗话说：“春风如针刺，避风如避箭。”春季万物生发，生机盎然，但也是“风”气当令的时节。对风湿病患者而言，这股春风并不温柔——它可能带来游走性的关节疼痛、肌肉酸痛，甚至诱发旧疾复发。为何春季风湿病易加重？我们又该如何科学“避风”、安稳度春？延安市中医医院（北京大学第三医院延安分院）风湿免疫科来支招。
一、风为百病之长，易趁虚而入
中医认为，风邪是外感致病因素的“领头羊”，主要有两大特点：
善行数变
风邪引发的疼痛多不固定，今日左膝隐痛，明日右肩酸痛，像风一样游走不定，这也是风湿病典型的症状之一。
易兼夹寒、湿
春季气温尚不稳定，春风中常夹杂残余寒气或湿气，风、寒、湿三邪相互勾结，形成“风寒湿痹”，阻滞经络气血运行，导致关节出现疼痛、僵硬、活动不便等不适。
春季气温乍暖还寒，毛孔逐渐张开，如果过早减衣、出汗后吹风、久居穿堂风处，风邪就会趁虚而入，引发或加重风湿症状。
二、风湿病患者，做好这3件事
穿衣
· 遵循“下厚上薄”原则：腿部、脚部离心脏较远，阳气相对不足，切勿急于更换薄款裤子、鞋子，重点做好下肢保暖。
· 重点护住三处部位：后颈（风池穴、风府穴所在，是风邪易侵入的关键部位）、腰背（督脉、膀胱经循行之处，关乎全身阳气）、肚脐（神阙穴，为元气汇聚之地），一条丝巾、一件薄背心，就能阻挡风邪入侵。
· 出汗后及时处置：运动、做家务后出汗，毛孔处于张开状态，此时吹风易受邪，需及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免汗出当风。
起居
· 睡前关好门窗：夜风寒凉，穿透力强，易伤人，睡眠时切勿正对门窗、空调出风口，可适当留一条小缝通风即可。
· 远离室内风口：车内、办公室内，空调或风扇不要直吹颈肩、膝盖等关节部位，可佩戴护肩、盖上薄毯，做好局部防护。
· 合理选择外出时段：晨练不宜选在风口、楼间穿堂风处；大风天气尽量减少外出，若需出门，务必戴好帽子、围巾，做好全身防护。
饮食
春季饮食宜遵循“省酸增甘”的原则，养护脾胃、增强正气，同时需少吃“发风”发物，避免助风动邪。
· 减少食用：海鲜、香椿、竹笋、羊肉等食物，易诱发或加重风湿症状，春季可适当减少摄入量。
· 推荐食用：山药、大枣、小米、胡萝卜等，能健脾益气、增强体质；葱、姜、紫苏叶等，可轻度发散风寒，缓解关节冷痛，但需注意适量，不可过量食用。
三、中医小妙招：给身体加道“防风墙”
按揉两个“防风穴”：风池穴：后颈部，两条大筋外缘凹陷处。用双手拇指按揉，每次3-5分钟，能祛风散寒、清利头目。足三里：膝盖外侧凹陷下约四横指处。按揉或艾灸，可健脾益气，增强抵抗力。
艾灸驱寒除风：如果关节遇风后出现冷痛、活动不利，可用艾条悬灸疼痛部位（阿是穴）及膝眼、阳陵泉等穴，每穴5-10分钟，以局部温热为度。注意防火，皮肤敏感者请在医生指导下进行。
防风代茶饮：取防风5克、生姜3片、红枣2枚（掰开），沸水冲泡代茶饮。适合春季外出受风后感觉关节发紧、轻微怕冷时饮用。内热重、咽痛口干者不宜。
四、温馨提示：避风不等于闭门不出
有些患者听说“避风如避箭”，便整天闭门不出、不开窗通风，这反而走到了另一个极端。春季适当外出活动、呼吸新鲜空气，有助于促进经络气血流通，增强体质。关键在于选对时间、做好防护：
·选对时段：优先选择上午9-11点、下午3-5点，此时阳光充足、风力较小。
·做好预热：出门前先活动关节、做简单伸展运动，让身体“预热”，避免突然受凉；活动后以微微出汗为宜，切勿大汗淋漓，出汗后及时擦干、做好保暖。
